Quantas vezes preciso treinar para emagrecer ou ganhar músculo?

Nem sempre é fácil encaixar uma rotina fixa de exercícios no dia-a-dia, no entanto, para quem quer manter a forma ou eliminar alguns quilos extras, o esforço pode valer a pena. Mas quantas vezes é ideal treinar na semana? Essa dúvida você pode solucionar na matéria abaixo.

Emagrecimento

Para quem está em busca de perder alguns quilos, ou aquela gordurinha a mais no braço e na barriga, o ideal é realizar treinos de 30 a 60 minutos, de três a seis vezes na semana. A recomendação é ampla, pois depende da intensidade dos exercícios realizados.

CONTEÚDO RELACIONADO

• Veja formas de amadurecer frutas verdes mais rápido
• Cinco signos que devem ficar em alerta nesta semana

Mas, não basta fazer exercícios para perder peso, a alimentação e uma boa noite de sono também são ideais na rotina.

Ganhar músculos

Já quem quer aumentar a projeção dos músculos, tudo depende de quais músculos você vai trabalhar no treino no dia. Quanto mais séries você realiza, melhor para a hipertrofia do músculo, pesquisas mostram que a faixa ideal fica entre 10 e 20.

E essas séries não precisam ser séries de um mesmo exercício. Para quadríceps, por exemplo, você pode atingir a faixa ideal com 3 séries de agachamento, 3 séries de afundo, 3 séries de leg press e 3 séries de cadeira extensora.

Manter saúde

Já para quem só quer manter a saúde em dia, três treinos por semana, de 20 a 60 minutos, são ideais para trabalhar os músculos e ficar com mais saúde, espantando o sedentarismo.

DOL – Diário Online – Portal de NotÍciasRead More