Aprenda a cuidar da rotina das crianças nos dias quentes

Written by on 15 de julho de 2025

Com a chegada do verão os dias quentes tendem a virar rotina para pais e filhos e as mudanças na adaptação e na forma de lidar com o período são imprescindíveis. Sol, praia, água e diversão fazem parte do cotidiano de muitas crianças e com isso, os cuidados devem ser redobrados.

Fatores como mudanças climáticas e o significativo aumento da temperatura no planeta são sentidos com maior intensidade e deve-se ficar ainda mais alerta às necessidades dos pequenos.

Hidratação é a palavra chave

A exposição excessiva ao sol tende a aumentar a desidratação, o que requer ainda mais cuidados na hora da escolha dos alimentos. De acordo com a nutricionista clínica Samara Queiroz, o ideal é que sejam fornecidos alimentos leves e ricos em água. “Frutas como melancia, melão, abacaxi, uvas, tangerina e laranja são excelentes opções, pois elas vão hidratar essa criança e vão fornecer vitaminas e minerais para manter uma boa imunidade.”, afirma.

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Manter a quantidade de água no organismo é crucial no período do verão. Além das frutas, oferecer aos pequenos verduras e legumes são boas escolhas. “Pode-se oferecer verduras e legumes crus, como pepino, cenoura, alface, que são opções excelentes para poder manter uma boa hidratação. Além de incluir proteínas magras, como frango grelhado, ovos e iogurte natural, que vão ajudar a manter a energia sem pesar no estômago para que essa criança se sinta energizada sem que tenha nenhum tipo de má digestão.”, completa.

Outro ponto fundamental é a quantidade de água a ser ingerida. A especialista destaca que o consumo do líquido varia de acordo com a atividade e necessidade de cada criança. “É algo muito individual, mas de modo geral entre seis a oito copos ao dia, o que é uma boa meta para crianças em idade escolar”, afirma. Ela acrescenta que os pais podem usar algumas estratégias. “Deixar garrafinhas acessíveis, personalizar com adesivos para tornar ela mais atrativa. O bom caminho é oferecer água com muita frequência, mesmo que essa criança não peça”., sugere.

Evitando certos tipos de alimentos

Com a rotina das férias e a praticidade, é muito comum que as crianças aumentem o consumo de alimentos com alto teor de açúcares e sódio, como biscoitos recheados, salgados e doces, mas a especialista destaca que o consumo dos mesmos devem ser evitados.“É importante evitar alimentos muito gordurosos, ultraprocessados ou até mesmo com maionese, pois eles podem estragar mais rápido com o calor e causar mal estar ou infecção alimentar”, afirma.



Montando uma lancheira nutritiva

Montar uma lancheira nutritiva no verão é essencial para manter a saúde, energia e disposição das crianças nos dias quentes. Com a volta às aulas, manter uma alimentação adequada ajuda não só no rendimento escolar, como também, no bem estar dos pequenos.

Samara orienta que os pais façam boas escolhas na hora de selecionar os alimentos e dá dicas do que consumir. “A dica é priorizar alimentos frescos e evitar itens perecíveis sem refrigeração que podem estragar.”, diz.

Para isso, você deve seguir os passos abaixo:

  • Selecione frutas como melancia, tangerina, laranja, banana, abacaxi, morangos ou outras que contenham boa quantidade de água;
  • Lave-as bem e corte-as;
  • Coloque as frutas cortadas em potes com tampa ou em uma lancheira ou bolsa térmica. Se quiser, pode colocar as frutas em formato de picolé;
  • Prepare sanduíches naturais (use queijo branco, patês de frango desfiado caseiro ou patê de atum feito em casa);
  • Uma boa opção de bebida pode ser a própria água ou suco 100% natural sem açúcar, chás gelados e águas de côco;
  • Iogurte natural sem açúcar com granola também pode ser uma boa opção.

Vestimentas adequadas

A chegada do verão também requer cuidados com as vestimentas, já que o período pede o uso de roupas mais leves e confortáveis. De acordo com a pediatra Amely Pinheiro, cores claras tendem a não absorver tanto calor e deve-se evitar alguns tipos de tecido. “Os melhores são algodão e viscose e deve-se evitar tecidos grossos como jeans e malha, principalmente em meninas. O ideal é usar vestidos, saias e shorts folgados, já que nossa capital é bastante úmida e isso facilita a proliferação de fungos. Além disso, se for à praia, não esquecer as roupas com proteção solar.”, afirma.

Ainda segundo a especialista, o desconforto causado pelo suor excessivo podem ser aliviados com a adoção de algumas práticas, como aumentar o quantitativo de banhos, uso de ar condicionado e ventiladores.

Em caso de exposição solar, a dica é não esquecer itens imprescindíveis como protetor solar, bonés e óculos de sol. “Crianças devem usar chapéu e roupas com fator de proteção, e, nos adolescentes, acrescentamos ainda os óculos escuros. Todos devem fazer uso do protetor solar com reposição a cada quatro horas ou após contato com água.”, orienta.

Adaptando os horários

É comum que no período das férias muitas crianças mudem a rotina e com isso, a quebra na hora de dormir e acordar pode prejudicar a volta às aulas. Amely Pinheiro ressalta que os pais podem organizar o dia a dia dos pequenos o mínimo da rotina já estabelecida, mas com um pouco mais de flexibilidade.”Não é preciso que essa criança acorde às sete, mas acordar no final da manhã vai fazê-la perder refeições e dormir tarde, o que não é saudável. Então, flexibilizar horário com cautela uma semana antes de voltar às aulas, focar em restabelecer a rotina adequada”, afirma.



Uma das dicas mais importantes é manter o sono ideal das crianças, o que garante mais rendimento no dia a dia e disposição. “A necessidade do sono das crianças é maior que a dos adultos. Para que elas acordem cedo e estejam dispostas, precisam de mais horas de sono.”, pontua.

Como manter o rendimento da criança nos dias de calor?

Além da hidratação que é fundamental e importante para repor líquidos e sais minerais perdidos, outras boas estratégias devem ser adotadas:

  • Organizar passeios em horários mais frescos. Pela manhã, até as 10h e a tarde após as 16h (piqueniques podem ser uma boa opção);
  • Paradas para descanso e hidratação – intercalar no meio do passeio paradas para hidratação, descanso e lanchinho;
  • Roupas leves e adequadas para o ambiente;
  • Preferir locais ventilados, de preferência com sombra.




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