Exercícios Físicos são a boa pedida da estação 

O
verão Amazônico chegou com tudo e por isso é preciso ter certos cuidados. Pelas
altas temperaturas e o clima convidativo para prática esportiva ao ar livre,
nosso corpo precisa de atenção redobrada com a hidratação, por exemplo.

Pensando
na melhor forma de aliar atividades físicas, alimentação e o verão, o Personal
Trainer e Educador Físico Rodrigo Santos, tem dicas fundamentais para aqueles
que gostam de manter o treino ou que estão dispostos a sair do sedentarismo na
estação.

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Primeiramente,
é importante lembrar que as temperaturas estão passando dos 30º e com isso
manter-se hidratado e bebendo bastante líquido com água e sucos é
indispensável: “Com a sensação térmica que enfrentamos não podemos deixar de
nos hidratar, através
da transpiração durante a prática de exercícios, o corpo tende a perder muita
água, o que pode gerar desidratação. Portanto, busque ingerir muito líquido,
antes, durante e após as atividades e, sendo assim se expondo mais ao sol,
utilizar do protetor solar é essencial”, explica.

Os
horários das atividades também influenciam no seu bem-estar durante o veraneio,
então escolha com segurança a melhor hora para se exercitar. “Caso você faça
qualquer tipo de exercício físico que o obrigue a se expor, procure horários em
que o sol é mais ameno, como o período da manhã ou final da tarde e use roupas adequadas para as práticas de atividade físicas”,
enfatiza Rodrigo.

 

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Se
você já está acostumado com treinos em academias, como a musculação, não é
momento para relaxar. Uma vez que a manutenção do físico continua sendo muito
importante, independente da estação do ano. Já você que quer sair do
sedentarismo, pode aproveitar o momento.

“Primeiramente,
é sempre bom realizar uma avaliação física para ter certeza de que você não
apresenta nenhuma doença cardíaca, principalmente se você tem idade avançada e
apresenta sintomas relacionados aos esforços, como falta de ar, tontura, dor no
peito ou fatores de risco. Agora sim, pensando em maior controle de variáveis e
de segurança a musculação associada a um bom planejamento dos exercícios será
mais condizente. Ainda pensando em estar liberado pela avaliação física, esportes
coletivos como o futebol entre os amigos ou vôlei, normalmente para pessoas que
viajam para regiões litorâneas, essas atividades são ótimas pedidas. Ótimas
alternativas também são as danças, como dança de salão, zumba ou até mesmo
lutas como Muay Thai, jiu-jitsu e etc”, aconselha.

Por
ser um momento, em grande parte, de lazer, a preocupação com a alimentação pode
ser menor. Manter uma dieta saudável requer muita disciplina no verão, mas não
fique preocupado em excesso, já que muitas vezes queremos experimentar uma
comida nova, o churrasco com os amigos ou beber em boa companhia.

Nesse
caso, Rodrigo é categórico: “Se for viajar, ao menos tente treinar ou praticar
alguma atividade nesse período para manter minimamente um gasto calórico. Será
uma questão de equilíbrio, nesse momento não é necessário você se privar e
deixar de experimentar aquela comida diferente pensando que aquilo irá
interferir na sua dieta e que poderá ser uma grande falha para o seu
progresso, vá sem exageros. Além de ter que se hidratar devido ao calor,
aconselho você ingerir ainda mais água nesses casos de ‘fuga’ da dieta. Se for
ingerir bebidas alcoólicas, beba água pelo menos equivalente ao que está
bebendo de álcool. Se você não for muito fã de água pura, opte por colocar
algumas fatias de frutas frescas. Claro que no verão pensamos em curtir,
principalmente, então vá com moderação, não fique tão preocupado com furar a
dieta. Viva e seja feliz”, conclui Rodrigo.

BENEFÍCIOS

São
inúmeros os benefícios que a rotina de exercícios proporciona para todos, sendo
indispensável para a longevidade. Algumas das principais melhorias na saúde da
prática esportiva podemos citar:

– Prevenção de doenças como diabetes e
hipertensão;

–
Favorecimento da perda de peso de forma saudável;

–
Redução de níveis de estresse, tensão e depressão;

–
Melhora do humor e a autoestima;

–
Aumento da oxigenação cerebral;

–
Melhora do condicionamento físico;

–
Promoção do equilíbrio entre corpo e mente.

O momento é propício para que você cuide do seu
corpo. Aproveite seus dias de folga, de sol, seja com os amigos ou sozinho,
lembre-se que: saúde em primeiro lugar.

 

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